＊"♡。o ♡o ♡ 追求幸福 1+1+1 = ∞ 公式.. ＊~

*****************************荷爾蒙變化會影響體重升降*****************************

以28天為生理週期循環來看：


【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身緩慢期】

假如如ＭＣ是3月１日來的話　那就要在3月８日～3月１５日減肥最為有效

3月２２日～3月２９日就可以放縱一下去享受美食

會算了嗎？大概就可以了！





如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降：

以２８天為一個生理週期循環來看　從生理期第一天開始可分為：

【瘦身福利期】　１日
↓
【瘦身超速期】　７日
↓
【瘦身平快期】１４日
↓
【瘦身緩慢期】２８日





在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機

來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備






◎【瘦身福利期】

Ａ．身體狀況：

腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：

1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等．．．。

2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動。




◎【瘦身超速期】

Ａ．身體狀況：

精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

Ｂ．你應該這麼做：

1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。

2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。





◎【瘦身平快期】

Ａ．身體狀況：

體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

Ｂ．你應該這麼做：

1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。

2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。





◎【瘦身緩慢期】

Ａ．身體狀況：

情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：

1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！

2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！